Скачать Без страха и паники

[life_sliv]

Без страха и паники

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

• Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
• Вы перестанете бояться появления новых приступов.
• Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
• Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
• Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
• Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
• ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!

Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

• При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
• Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
• Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1

1

• Введение
• Что такое панические атаки?
• Насколько они опасны?
• Можно ли от них умереть или сойти с ума?
• Что нужно знать перед прохождением курса?
• Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
• Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?

2

• Первое звено порочного круга страха:
• Тело
• Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
• Как физическое напряжение может вызывать страх?
• Как разорвать порочный круг?
• Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
• Как применять навыки расслабления в жизни?

3

• Второе звено порочного круга страха:
• Мысли
• Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
• Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
• Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.

4

• Третье звено порочного круга страха:
• Эмоции
• Почему страх такой страшный?
• Почему приступы паники повторяются?
• Как прервать этот цикл паники?
• Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
• Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"

5

• Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
• Что такое медитация?
• Как ее можно использовать против панических атак?
• Как правильно медитировать?
• Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
• Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
• Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.

6

• Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
• Где начинается страх?
• "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
• Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?

7,8

• Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.

9

• Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
• Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
• Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?

10

• Страх приступов
• Что заставляет панические атаки возвращаться?
• Как перестать бояться приступов?
• Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
• Как использовать аффирмации в реальной жизни?

11

• Четвертое звено панических атак:
• Поведение
• Как наше поведение влияет на наш страх?
• Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
• Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
• Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?

12

• Роль сострадания и положительных эмоций.
• Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
• Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
• Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
• Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?

13

• Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
• Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
• Учимся встречать приступ.
• Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?

14

• Социальные страхи
• Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
• Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
• Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?

15

• Общие советы по образу жизни:
• Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
• Советы по графику досуга и работы
• Что поможет вам избавиться от вредных привычек
• Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
• Водные процедуры для избавления от страха и паники

16

• Храбрость и доверие.
• Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
• Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
• Развиваем доверие в жизни

17

• Подводим итоги.
• Как применять практики?
• Из-за чего панические атаки были у меня?
• Что ждать от медитации?
• Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
• Аудио медитация благодарности
• Как использовать благодарность в жизни?
• Как сформировать распорядок дня?
• Как применять практики, с каким приоритетом?
• Как сочетать разные техники медитации?
• Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Продажник:

Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.

Скачать:

Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.